wioslowanie sztangielka jak

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

Dzień 6 06.03.2010r. Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 32kg*8/32*8/32*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/10*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 15kg*10/15*10/ 15*10 4a.martwy [...]

curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]

Obli, ćwiczę conajmniej 2h po jedzeniu, ale ja strasznie dużo piję i czasem przy HIIT aż słyszę jak mi te hektolitry herbaty chlupią :-D więc to może być przyczyną. Liqierek, no dają w kość, dają - póki co robiłam ciągle ten sam, 17-minutowy HIIT, na początku naprawdę z ledwością, a po skończeniu wyglądałam jakbym miała stan przedzawałowy ;-) a [...]

tochna, nie drgnęły, bo nie miały z czego, nad czym ubolewam ;-) moja tkanka tłuszczowa lubi się odkładać wszędzie, ale nie tam }:-( 8.05.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84f7ef49dde4b868e8a7401d3958af8.png 9.05.2013 Dzień nietrenignowy bałam się wczoraj napisać, co nawywijałam. klasyczny napad, nic więcej mówić nie trzeba, ale [...]

29.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/35tm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/og50.png Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/a1tgy.jpg Trening: Rano po wstaniu aeroby, w południe siłownia. [...]

CTA, no niestety nie udało mi sie, wyjdz przed blok to zobaczysz jak odstaje SlibBro, fotki stołu wigilijnego - przegość Dam za to wypis z dzisiejszego treningu pleców: Wiosłowanie sztangą w opadzie: 50kg 57,5kg 65kg 72,5kg 80kg : 10,10,10,10,5 powt Podciąganie się do brody: 10,10,7powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 32,5kg: 10,10,9powt [...]

Powrót do rzeczywistości :-)) Zawody w Sopocie bardzo fajne, mimo bardzo dużej ilości startujących - ponad 200 osób 8-O nie było jakoś fatalnie, jednak na przyszłość muszą pomyśleć co zrobić by nie trwało to cały dzień . Albo zrobić jakiś podział na 2 dni, albo większą selekcję (w co wątpię, każdy kolejny startujący to w końcu m.in $$ dodatkowe [...]

[...] rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/35/35 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 10/12/13/14 9/11/12/13 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" -/-/-/- 50/55/60/65 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 60/70/75/75 60/65/70/70 - sciaganie drążka do [...]

Niedziela DT Trening: Jak nigdy za bardzo nie zauważam u siebie pąpy mięśniowej tak dzisiaj rozwaliło mi barki i bicepsy dość konkretnie/-)_ Dłużyło mi się strasznie i jak zwykle ostatnio - cały trening mnie mdliło. Nie jest to na pewno kwestia jedzenia, bo już kombinowałam i z czasem posiłku i z produktami, więc albo trening albo BCAA, chociaż to [...]

[...] nie jest latwo znalezc cos fajnego, zawsze cos nie tak. No i dzisiejszy, ostatni trening silowy przed feriami swiatecznymi. Rowniez dzis, mi sie dobrze cwiczylo Plecy 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 14kgx15, 14kgx14 (rozgrzewka) 2. podciaganie 3 serie (ale w chwycie neutralnym zrobie dwa sama ) 3. wioslowanie sztanga w opadzie 32kgx14, [...]

Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]

zalegle miski treningi ostatnio mi jakos nie ida. Ciagle mnie cos boli. Przewaznie plecy, ale bark nadal tez pobolewa. Trening z 08/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx4/25kgx8/30kgx8/35kgx8 nie szlo mi to wcale. ostatnie dwie serie zwykly przysiad, bo nadgarstki mnie bolaly 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

Witajcie! Jak się macie po świętach? Ja starałam się jeść racjonalnie, ale przyznaję się do kilku nadprogramowych posiłków, ech }:-( Wczoraj był trening siłowy: Rozgrzewka: 5 minut na bieżni (tempo 13km/h) 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu dużo x cc 16x +5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +5kg 6x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12 / 9 / 8 / 8 / 8 4. Podciaganie sztangi do brody R12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 5. Face pull [...]

etrala Na pewno się przydadzą :-)) Kefir już ogarnęłam (tylko nie wiem jak to wliczać do rozkładu %-) ), z chlebem zawalczę po weekendzie :-) Saidka Powoli, powoli się rozruszam :-) Dziękuję że wpadasz tu czasem :-) Miski nie liczę, bardzo mi z tym dobrze. Do liczenia wrócę po Opolu, gdyż jeśli pojadę to nie mam zamiaru spędzać wyjazdu na liczeniu [...]

W dniu dzisiejszym otrzymałam adaptogeny polecane przez Pana Trejnera i od dnia jutrzejszego będę je zażywać %-) Oczywiście z Panią Trejner również konsultowane :-)) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mieszanka mrożonek, papryka [...]

Bardzo mi się nie chciało ale poszłam zrobić trening z MC gdyż w moim rodzinnym mieście nie byłoby szans na ustawienie podkładek pod sztangę, myślę że z dniem klatki/metabolicznym poradzę sobie na sprzęcie który tam jest, obadam również co mój brat posiada - może obędzie się bez zbędnych wycieczek ;-) No i wyjeżdżam na chwilę! 8-) Powinnam robić [...]